妊娠期間ep07 -妊娠中の貧血対策-

妊娠中は胎児の成長に伴い鉄の必要量が増えます。そのため鉄分不足による鉄欠乏症貧血になりやすいといわれています。
今回は、そんな鉄不足対策のためにコケ美が行った対策を紹介します。

妊娠中の貧血

妊娠中、胎児を育てるために胎盤にも血液（栄養・酸素）を送る必要があることから、循環血液量は増加し続けます。妊娠28～36週頃には妊娠前の約1.5倍もの量に達します。
このとき血漿（水分）の増加がはるかに多く、赤血球の増加が追いつかないため、血液は｢水血症｣と呼ばれる薄まった状態になります。これは妊娠による生理的な変化であり心配はいりませんが、赤血球を増やすために妊娠前よりも多くの鉄分が必要となるため、貧血になりやすくなります。

＜コケ美の貧血対策＞
コケ美は妊娠前で貧血を指摘されたことはありません。しかし、妊娠中は貧血を今まで指摘されていなかった人も貧血になる可能性が大いにあると知りました。
貧血の改善方法として鉄剤の処方がありますが、コケ美は薬を飲むのが苦手なのでなるべく飲みたくありません。そこで自分なりに鉄分を取る方法を模索しました。

チュアブルタイプの鉄分サプリ

1つ目はチュアブルタイプの鉄分サプリをとることでした。サプリメントは飲む必要がありますが、チュアブルタイプのものだとラムネのような形で噛んで食べればいいんです！
スギ薬局のプライベートブランドから鉄と葉酸のチュアブルサプリが出ていたのでこれを毎日2粒食べていました。味はブルーベリーでラムネみたいなのでストレスなく毎日食べることができます。

QBBチーズ

朝食にひとつ食べたり、少し小腹が空いた時に摘んだり、チーズ料理でこのチーズを使ったりしていました。
味も鉄分が入っているとわからない普通のチーズと同じで、おやつ感覚で食べられます。
サプリで摂れる鉄分量とは違い、少しですが、継続は力なり！とこまめにかつ、食べすぎないようにこれを摘んでいました。

普段の食事から摂取

3つ目は普段のご飯です。
鉄分が豊富と言われるレバーなどは妊娠前は大好きでよく食べていましたが、妊娠中には摂取に気をつけないといけないビタミンAが多く含まれていることからほとんど食べませんでした。
ほうれん草、小松菜、納豆、豆腐は鉄分が豊富だと知り、そちらをよく摂り、鉄分の吸収率を上げるビタミンCが含まれるキウイやグレープフルーツも摂取しました。

オールブラン　シリアル

4つ目は朝ご飯にオールブランのシリアルを取り入れました。実はシリアルにも鉄分が含まれているものがあるんです。
食物繊維もたっぷりなので、妊娠中の便秘に悩まされている人にもピッタリ！
朝ご飯にヨーグルトとこのシリアルを食べていたからかコケ美は妊娠中に便秘に悩まされたことがありません。(妊娠9ヶ月現在)

この4つをしていたからかは分かりませんが、32週(9ヶ月)を迎えた今のところ、ヘモグロビンの値は正常値で助産師さんにも「バッチリだね！」と褒められました。
あくまでコケ美にはあっていた対策法なので全ての人に効く訳ではありませんが、参考になればと思います。

番外編

コケ美おすすめは先ほど紹介した4つですが、番外編として他に試したものも紹介しておきます。

グミタイプの鉄分サプリ

サプリじゃない鉄分摂取を考えた時にチュアブルタイプとグミタイプの２つを試しました。もともとグミがそんなに好きじゃないのと、硬めの食感が合わず、コケみはチュアブルタイプを採用しましたが、グミが好きな人には手軽に摂れる方法だと思います。

鉄分入りの飲むヨーグルト

妊娠前は毎日R1を飲んでいましたが、つわりでR1が受け付けなくなり飲むのをやめていました。つわりが治ったタイミングでどうせなら鉄分が入っている方がいいな、と思い、鉄分入りの飲むヨーグルトに切り替えてみました…が、味に違和感を感じ毎日飲むことができずに挫折。もちろん気にならない人もいると思うので、こちらを飲むのもいいと思います。

雪印メグミルク MEGMILKプルーンFe

明治プロビオヨーグルトR-1 満たすカラダ鉄分

鉄分入りの牛乳

シリアルに入れる牛乳に鉄分入ってたら最強じゃない！？と思い、鉄分入りの牛乳に切り替えてみました…が、普通の牛乳に飲みなれていたため、普通より味が薄く感じてダメでした…こちらも気にならないならシリアルと鉄分入りの牛乳のコンボだと沢山鉄分が摂取できると思います。

雪印メグミルク　すっきりＣa鉄

とまぁこんな感じでコケ美視点で紹介させていただきましたが、味の好みや体質等の個人差があるのでいろいろと試してみることをお勧めします。
鉄分不足に悩む妊婦さんのお役に立てたらうれしいです♪
次は健診時の服装についてご紹介します。